pompki na plecy

[...] stojąc, uginanie na modlitewniku z sztanga łamaną, , hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, , łydki na maszynieWSZYSTKO 3 X 10 POWTORZEN [...]

[...] ruchowych. Jak chcesz FBW, to wybierasz po jednym ćwiczeniu z trzech podstawowych wzorców - squat, pull, push. Czyli na przykład przysiad przedni, martwy ciąg klasyk i pompki na poręczach. Dla drugiego dnia może być np. przysiad klasyk, wyciskanie leżąc i drążek. Martwy, ławę i przysiad robisz sobie w 6 seriach po 2 ruchy na 85-90% 1RM, co [...]

Skorygowałeś wadę postawy przez odpowiednie wykonywanie ćwiczeń, jednak pompki to nie ćwiczenie na plecy.

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

[...] sztange po co izo? szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) wywal BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 seria wywal rob pompki na poreczach z obciazeniem BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 1 seria TRICEPS [...]

[...] Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8 - dipsy bym dal (pompki na poreczach) 4s sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 [...]

Ok dzięki. Jak ułożę to wkleję do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie hantli skos 4s -Rozpiętki 4s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe hantli 4s Środa Nogi -Przysiady 4s -Przysiady wykroczne 4s -Wspięcia na palce 4s Barki -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Unoszenie hantli bokiem 3s -Podciąganie [...]

no witam. ulozylem sobie, a wlasciwie skopiowalem plan z sfd by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html), troszke go pozmienialem pod swoje mozliwosci i posiadany sprzet. prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie . wydaje mi sie ze jest bardzo dobry, piekno tkwi w [...]

(Plecy-Klatka) -podciaganie na drążku -wyciskanie płasko -wiosłowanie sztangą - pompki na poreczach (Barki-Nogi) -przysiady na zmiane z MC - w tym miejscu lub na poczatku -wyciskanie sztangi sprzed klatki (Triceps-biceps) -uginanie sztangi podchwytem -prostowanie francuskie -wspięcia na palce stojąc - brzuch lapki - jak wolisz - jest [...]

ok spoko.jutro zaczynam z tym planem.tylko mam jeszcze pare pytan: 1.jak dlugo mam cwiczyc tym planem? i co potem? 2.czy moge do tricepsa dozucic jeszcze pompki w podporze tylem? 3.czy zamienic te cwiczenia na plecy z Twojego planu na inne,bo mialem identyczne w swoim ostatnim planie ktorym cwiczylem przez ponad 3 miechy ? 4.czy w klatce moge [...]

08.05.14 Poleciały Plecy : 1.Podciąganie na drążku do karku 4 x 15 2.Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 3.Sztanga w opadzie podchwyt wąsko 4 x 12,10,8,8 4.Sztanga w opadzie nadchwyt szeroko 4 x 12,10,8,8 5.Sztangielki oburącz na skośnej ławce 3 x 12,10,8, 6.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10 7.Prostowniki 4 x 15 10.05.14 Poleciał biceps + triceps [...]

Właśnie dipsy dałbym na klate bo one bardziej podziałają na niż te pompki :-) Dałbym drążek nachwytem na plecy. 3 serie a podchwyt zrobić 2 s.

[...] atlasie 12/12/10/10/8/6 • rozpiętki na atlasie 12/10/8/6 -wyciskanie na podlodze hantli z ugietymi nogami • wyciskanie hantelek zza głowy 12/12/10/10/8/8/6/6 -odwrotne pompki Środa: plecy + biceps • martwy ciąg 12/10/8/6 -wioslowania hantlami 4x12 -podciaganie na drazku 4x max -szrugsy hantlami 4x 12 • Naprzemianstronne uginanie ramion [...]

[...] hantlami 3x8 - martwy ciąg 3x8 - wyciskanie skos 3x8 - rozpiętki płasko 3x8 - unoszenie hantli bokiem 3x8 - wyciskanie hantli siedząc 3x8 - uginanie z hantlami 4x8 - pompki na poręczach 4x max to bedzie 12 serii na nogi, plecy, klate, bary i po 8 na bica i trica. można by zrobić tak, że 1 dzień w czwartek, drugi w niedziele a w sobote [...]

[...] ogarnąć, to i pomóc mogę. Dużo Ci nie trzeba teraz, dobre żarło, dużo wielostawowych ćwiczeń typu mc, przysiady, wiosłowanie, wyciskania wszelkiego rodzaju na klate, barki, pompki na poręczach. Ja bym został przy tym FBW. Zobaczysz jak szybko mięcho będzie iść przy FBW i diecie Bicepsowi też dużo nie trzeba. Przyłożysz się do innych ćwiczeń [...]

[...] Zacznij najpierw od klatki, jeśli będziesz miał możliwość złożenia jakiejś ławki to wtedy rozpiętki, wyciskanie na płasko, jeżeli są skosy to na skosach też można dołożyć, pompki. Po klatce dopiero bicepsy i tutaj masz duże pole do popisu, jeżeli chodzi o ćwiczenia. 2. 2 ćwiczenia na łydki 1 na czwórki? Na początek pomęcz przysiady, potem [...]

Trenuj całe ciało załatw sobie drazek i porecze wymysl cos na nogi bary z robisz hantlami tric na poreczach klata tez + pompki na drązku plecy i bic ale nie da Ci to takich efektów jak na pro siłce ale bedziesz rozwijał równomiernie całe ciało . Pozdrawiam. EDIT: to dobre przygotowanie do treningów na profesjonalnej siłowni Zmieniony przez - [...]

plan nie jest najgorszy:) za duzo serii na biceps , wyrzuc te pompki w podporze na triceps daj zamiast tego waskie wyciskanie sztangi, no i jesli masz drazek to wrzuc podciaganie na drazku (ewentualnie podciaganie sztangielki w opadzie) bo masz za malo cwiczen na plecy

Witam wracam tutaj po porady od poniedziałku startuje z redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji: Poniedziałek klatka, biceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie [...]

[...] bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 20 15 8 120s TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 15 10 8 6 4 120s pompki na poręczach BRZUCH po treningu 3-4x w tygodniu 1)A unoszenie nóg w zwisie 25 90s 2)B spięcia tułowia 25 90s PLECY 1)dźwiganie na drążku szeroko do klatki [...]